인바디 어플로 내몸에 맞는 건강한 다이어트 식단 추천받자 !

다이어트 할때 식단 때문에 고민 된다면 인바디 어플 추천해요 ^^
본인 체성분을 고려해서 하루에 필요한 탄단지
섭취 열량을 분석해줘요
운동도 중요하지만 건강한 몸을 만들기 위해선
알맞게 골고루 잘 섭취해줘야 몸이 상하지않고
근육도 더 잘 만들어지기 때문에 건강한 식단은 필수!!

인바디어플에 인바디 측정결과를 바코드로 찍어
넣어주면 식단과 운동가이드를 추천 받을수있어요

새로운 인바디 결과가 핸드폰에 전송이 완료되면
다이어트 기간, 일주일에 몇번 운동할건지 등등
설문지 질문에 체크를 해야해요.

설문지 작성이 완료되면 다이어트 변화 목적에 맞는
일일 섭취 열량을 분석해서 알려줍니다.

저는 살이 3kg가 찌면서 체지방이 확 늘어서
'골격근량 증가' 목적보다는 '체지방 감소' 로 선택!

이걸 보니 매끼니때 마다 꼭 단백질 섭취 해야된다는걸 새삼 다시 한번 느끼는중 ..
1끼니에 하루 단백질량을 한번에 몽땅 다 먹는다고
해도 단백질 흡수되는 양은 정해져있기 때문에
어차피 다 흡수가 안된다고 한다.
매끼니 마다 조금씩 나눠서 먹도록 노력해야지 !

저는 아무래도 다이어트 기간을 4주로 짧게 정해서
식단이 좀 더 타이트 한것 같아요.

1일 단백질 섭취량은 몸무게마다 다 다르기 때문에
꼭 본인 체성분 결과를 고려해서 섭취해주세요 !

단백질을 너무 많이 과다 섭취 할 경우
골밀도가 오히려 더 낮아지고 신장에 무리가 갈수있으니 나이대별로 나의몸 상황에 맞게 계산해서
섭취하도록 하자 !

<6월 식단 계획>

1. 아침
단백질 그래놀라 우유에 타먹기
or 삶은달걀 2개 + 우유한컵
or 살은달걀 2개 + 바나나 1개
+ 공복에 유산균 /식사후 멀티 비타민 복용
2. 점심
회사식당 -한식 (밥은 반공기만)
물은 하루에 2리터 충분히 마시기! 수분중요함!
3. 저녁 - 저탄수화물식단
(닭가슴살 or 단백질쉐이크 or 삶은계란 or 두부)
+양배추 , 양상추 , 파프리카 등 야채도 같이 섭취
+취침 2시간전 저분자콜라겐 1포

이렇게 평일에 식단 잘 지켜보기 (토요일 빼고^^)
절대 굶지 않기 !! 너무 무리해서 일반식까지 아예
안먹으면 요요도 쉽게 오고 평생 탄수화물을 안먹으면서 살순없으니 1끼는 무조건 일반식 양은 줄여서 먹자

천천히 스트레스 받지 말고 다시 해보자 화이팅 !